想抗痘先控油｜管好皮脂腺，痘痘至少減一半

Hi~我是琳闆

前一篇文章 痘痘的一生 有提到，痘痘的源頭是皮脂腺狂暴，想要改善痘痘，控油 無非是最常見也最有效的做法。

儘管，肌膚大出油的原因又多又複雜，但有趣的是，管理好皮脂腺的訣竅，早就寫在《 好寶寶生活手冊 》之中了。

▎ 兇手就在身體裡—內分泌
法官大人就是它☛ 雄性素 (睪固酮)，它就是引發皮脂腺狂暴及禿髮的主要兇手。

雖然名為雄性素，但男女體內會都有，只不過女性體內的雄性素，平時會被雌激素、黃素壓制。

然而，生理期前後，隨著雌激素及黃體素下降，雄性素就會趁機搗亂大出油，這也是為什麼會有「生理痘」的原因。

※ 若是痘痘長期反覆出現，有可能是雌激素不足，或是婦科方面問題。

▎ 背後真正的導火線—食物
雖說要健康飲食，但好吃的美食通常都不太健康...

要成就一道美食，往往離不開高糖、高油、乳製品，偏偏這幾位正是皮脂狂暴的導火線，可以說：痘痘是吃進去的。

如果你一直抗痘失敗，請忍住悲痛，與這些痘痘好朋友保持安全距離 ↓ ↓ ↓

# 高升糖食物 (高GI食物)
糖分不僅會加速肌膚老化，攝取過量也會促進釋放大量的胰島素 (內分泌+1)，提高雄性素合成，讓你的肌膚泛油蠟黃。

# 高油食物
這直觀到不用多說了吧？！你為身體補充了油脂原料，皮脂腺自然就會湧泉相報。

除了禁忌的炸物外，火鍋湯底、醬料也都是富含反式脂肪的潛在高油食物。

不是完全不能吃，但吃之前可以先多思考一下。

# 乳製品
目前推測牛奶中的乳清蛋白、多種激素，以及類胰島素生長因子 (內分泌+1)，會刺激皮脂腺狂暴。

要是各種斷食都試過了，不妨就試試看戒奶吧。

▎ 除了飲食，它們也是原因

# 不當作息
每當熬夜或壓力大時，總是油光滿面，這是因為身體進入了戰鬥狀態，會分泌大量的壓力激素—皮質醇(內分泌+1)及雄性素。
 

# 高溫環境
溫度每升高1°C，出油量增加10%，這也是為什麼夏天比較油，一旦達到37°C的顛峰，連控油產品都控不住了。

※ 適時替肌膚降溫，維持舒適的溫度，對控油很有幫助。

▎ 結論
看到這有沒有覺得，這些根本就是當年幼稚園老師教的《 好寶寶生活手冊 》啊~

✓清淡飲食 ✓正常睡眠 ✓心情愉悅 ✓舒適環境，不難發現都跟改善文明病有關，愛惜身體不僅是為了健康，也能同時收獲好膚質。