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有效抗痘|從減少粉刺開始

『痘痘就是發了炎的粉刺

從另一篇文章《抗痘|認識痘痘的一生,我們知道痘痘就是發了炎的粉刺,先減少粉刺,抗痘才會事半功倍。

想要減少粉刺 毛囊暢通是關鍵,只要皮脂能順利排出毛孔,一切都會天下太平。

 

▎粉刺怎麼來的?
當皮脂無法順利排出毛孔,在毛囊中淤積固化,就會形成粉刺。
 

毛囊中的交通癱瘓
正常情況,皮脂會沿著毛囊排出毛孔,在皮膚表層形成皮脂膜。

然而,一旦皮脂腺變得狂暴,會一次分泌又多又黏的皮脂,全部塞住動彈不得,就像連假車潮造成的交通癱瘓
 

交流道封路
此時的毛囊都已經塞得水洩不通了,如果再遇到老廢角質把毛孔堵住,就會進一步變成最討人厭的閉鎖性粉刺

 

▎讓皮脂一路順風
暢通毛孔最根本的做法就是➠ 減少過度分泌避開皮脂腺狂暴的原因 
 

內分泌
雄性素會刺激皮脂腺,是泛油及禿髮的主要原因,雖然名為雄性素,女性體內還是會有喔,只是平常被雌激素及黃體素抑制著。

生理期的前後幾天,雌激素及黃體素下降,沒有人管的雄性素,就是導致「生理痘」的兇手。
 

飲食
想要改善出油,請遠離這些致痘的壞朋友

✘ 高升糖(GI)食物
香甜蜜糖是可怕毒藥,糖分除了會加速肌膚老化,也會提高雄性素的合成,讓皮脂腺暴走。

✘ 高油食物
除了炸物,還有很多潛在的高油食物,例如:火鍋湯,皮脂腺補充了油脂,很快就會用大量出油來報答主人恩情。

✘ 高鹽食物
愛吃重鹹除了容易水腫,在科學期刊中也有研究發現:痘痘較嚴重的患者,其所攝取的食物,含有較高的鹽份⁽¹⁾。

✘ 乳製品
牛奶中大量的激素及蛋白,會從多方面刺激皮脂腺分泌,想要抗痘,可以嘗試先停用乳製品⁽²⁾


 

作息
每次熬夜或壓力大時,總是滿臉油光容易爆痘,這是因為身體進入戰鬥狀態,會大量皮質醇和腎上腺素,讓皮脂腺暴走。
 

環境
隨著溫度每升高1°C,出油量就增加10%,在37°C時達到顛峰,連控油產品都會失效。

🌡 適時替臉部降溫,維持舒適的肌膚溫度,才能有效控油。

 

▎結論
✓清淡飲食 ✓正常睡眠 ✓保持樂觀 ✓維持舒適環境,雖然是老生常談,但不難發現,導致皮脂腺的暴走,幾乎都跟文明病有關,愛惜身體,不僅是為了健康,也與好膚質息息相關。

除了改善皮脂分泌,別忘了也要加強角質代謝正確保養清潔,不然還是會功虧一簣喔。

 

⁽¹⁾ J Cosmet Dermatol. doi: 10.1111/jocd.12200.《Salty and spicy food; are they involved in the pathogenesis of acne vulgaris? A case controlled study》2015 Dec 9.

⁽²⁾ Clin Nutr. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. 《Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies》2018 May 8. 

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