有效抗痘｜從減少粉刺開始

『痘痘就是發了炎的粉刺』

從另一篇文章《抗痘｜認識痘痘的一生》，我們知道痘痘就是發了炎的粉刺，先減少粉刺，抗痘才會事半功倍。

想要減少粉刺➠ 毛囊暢通是關鍵，只要皮脂能順利排出毛孔，一切都會天下太平。

▎粉刺怎麼來的？
當皮脂無法順利排出毛孔，在毛囊中淤積固化，就會形成粉刺。
 

毛囊中的交通癱瘓
正常情況，皮脂會沿著毛囊排出毛孔，在皮膚表層形成皮脂膜。

然而，一旦皮脂腺變得狂暴，會一次分泌又多又黏的皮脂，全部塞住動彈不得，就像連假車潮造成的交通癱瘓。
 

交流道封路
此時的毛囊都已經塞得水洩不通了，如果再遇到老廢角質把毛孔堵住，就會進一步變成最討人厭的閉鎖性粉刺。

▎讓皮脂一路順風
暢通毛孔最根本的做法就是➠ 減少過度分泌，避開皮脂腺狂暴的原因 ☟
 

內分泌
雄性素會刺激皮脂腺，是泛油及禿髮的主要原因，雖然名為雄性素，女性體內還是會有喔，只是平常被雌激素及黃體素抑制著。

生理期的前後幾天，雌激素及黃體素下降，沒有人管的雄性素，就是導致「生理痘」的兇手。
 

飲食
想要改善出油，請遠離這些致痘的壞朋友

✘ 高升糖(GI)食物
香甜蜜糖是可怕毒藥，糖分除了會加速肌膚老化，也會提高雄性素的合成，讓皮脂腺暴走。

✘ 高油食物
除了炸物，還有很多潛在的高油食物，例如：火鍋湯，皮脂腺補充了油脂，很快就會用大量出油來報答主人恩情。

✘ 高鹽食物
愛吃重鹹除了容易水腫，在科學期刊中也有研究發現：痘痘較嚴重的患者，其所攝取的食物，含有較高的鹽份⁽¹⁾。

✘ 乳製品
牛奶中大量的激素及蛋白，會從多方面刺激皮脂腺分泌，想要抗痘，可以嘗試先停用乳製品⁽²⁾。

作息
每次熬夜或壓力大時，總是滿臉油光容易爆痘，這是因為身體進入戰鬥狀態，會大量皮質醇和腎上腺素，讓皮脂腺暴走。
 

環境
隨著溫度每升高1°C，出油量就增加10%，在37°C時達到顛峰，連控油產品都會失效。

🌡 適時替臉部降溫，維持舒適的肌膚溫度，才能有效控油。

▎結論
✓清淡飲食 ✓正常睡眠 ✓保持樂觀 ✓維持舒適環境，雖然是老生常談，但不難發現，導致皮脂腺的暴走，幾乎都跟文明病有關，愛惜身體，不僅是為了健康，也與好膚質息息相關。

除了改善皮脂分泌，別忘了也要加強角質代謝及正確保養清潔，不然還是會功虧一簣喔。

⁽¹⁾ J Cosmet Dermatol. doi: 10.1111/jocd.12200.《Salty and spicy food; are they involved in the pathogenesis of acne vulgaris? A case controlled study》2015 Dec 9.

⁽²⁾ Clin Nutr. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. 《Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies》2018 May 8.